Rå kolja

100 g kolja rå består av relativt lite kalorier; är rik på kalium, fosfor, jod, selen, protein och niacin.

79,0 kcal
100 g
Kolhydrater
0,0 g / 100 g
Fett
0,0 g / 100 g
Protein
19,4 g / 100 g
  • Protein 19,4 g
Rik på
Jod
75% DRI
Rik på
Vitamin B12
69% DRI
Rik på
Selen
54% DRI

Näringsinnehåll

DRI står för Dagligt Referensintag. Tabellen nedan visar hur mycket av varje näringsämne som produkten bidrar med i procent av DRI.

Tips från nutritionisten

Användning & serveringstips

  • Skiva koljan i tunna bitar och servera på en smörgås med majonnäs och dill.
  • Grilla koljan och toppa med citron och svartpeppar för en smakrik rätt.
  • Hacka koljan i små bitar och blanda med gräslök, senap och crème fraîche för en fräsch sallad.
  • Servera kolja som en del av en ramenrätt, tillsammans med nudlar, grönsaker och soja.
  • Stek koljan lätt i panna och lägg den på en bädd av spenat och tomater för en enkel middag.

Förvaring & hållbarhet

Förvara rå kolja i kylskåp, helst i sin originalförpackning eller i en lufttät burk för att bevara färskheten. Håll den borta från starkt doftande livsmedel för att undvika luktupptag. Låt koljan svalna snabbt efter tillagning innan du lägger den i kylskåpet. Håll ytor torra för att motverka kondens. Tänk på att frysning kan påverka texturen, så använd gärna färsk kolja när det är möjligt.