Kokta färska bondbönor (utan salt)

100 g bondbönor färska kokta u. salt består av måttligt med kalorier; är rik på kalium, fosfor, folat och fibrer; och en bra källa till magnesium och protein.

102,0 kcal

100 g

Kolhydrater

9,7 g / 100 g

Fett

1,0 g / 100 g

Protein

9,0 g / 100 g

Fett 1,0 g
- varav mättat fett 0,2 g
- varav enkelomättat fett 0,2 g
- varav fleromättat fett 0,4 g
Kolhydrater 9,7 g
- varav sockerarter 1,1 g
Protein 9,0 g
Fibrer 9,0 g

Rik på

Fosfor

23% DRI

Rik på

Folat

22% DRI

Rik på

Tiamin (B1)

14% DRI

Näringsinnehåll

DRI står för Dagligt Referensintag. Tabellen nedan visar hur mycket av varje näringsämne som produkten bidrar med i procent av DRI.

Näringsämne

Innehåll

% DRI

Kolhydrater totalt

9,7 g

–

Socker totalt

1,1 g

–

Kostfiber

9,0 g

–

– varav sackaros

1,1 g

–

Tips från nutritionisten

Användning & serveringstips

Skiva bondbönorna och lägg dem i en sallad med tomater, gurka och fetaost.
Servera bondbönorna varma som ett tillbehör till grillat kött eller fisk.
Toppa en macka med bondbönor, avokado och en klick citronmajonnäs.
Blanda bondbönor i en bowl med quinoa, spenat och rostade nötter för en mättande måltid.
Strö över hackad dill eller gräslök för extra smak när du serverar bondbönorna.

Förvaring & hållbarhet

Förvara bondbönorna i kylskåp i en lufttät burk om de är skalade. Om de har sitt skal kvar, kan du lägga dem i en papperspåse för att hålla dem fräscha. Håll dem borta från starkt doftande livsmedel för att undvika luktupptag. Låt alltid bondbönorna svalna snabbt efter tillagning innan du lägger dem i kylskåpet. Håll ytor torra för att undvika kondens, vilket kan påverka kvaliteten. Tänk på att frysning kan förändra texturen, så använd dem helst färska eller kokta.

Källor:

Livsmedelsverket och

Fineli